帮助便秘的人们缓解大便的压力个方法

来源:    作者:笔名    2019-10-21

排便对于普通人来说是一件很简单的事情,也是一件最正常不过的事情,健康的排便时间是每天起床之后半小时内,一天1到2次。而排便不仅是为了减轻身体的重量,最重要的就是为了排出身体的毒素,使自己更加健康红润。但是万千世界无奇不有,有一群人谈 排便 色变,排便对他们来说就像是噩梦一般恐怖,在厕所臭到怀疑人生、蹲到脚发麻都排不出来,这样的疾病叫作便秘。

便秘的危害是非常严重的,便秘会让人长时间的蹲着上厕所,这会导致痔疮、肛裂;便秘也会让人长痘痘,使皮肤灰暗黑沉;同时长时间的便秘宿便被反复吸收,更加容易造成肥胖,这是女生最害怕的事情之一。所以,有什么可以帮助便秘的人们缓解大便的压力吗?

对于便秘而言,最直接有效的方式就是服用一些容易排泄的药,但是这类药是最下策的选择,最好的方式还是利用良好的饮食习惯慢慢改善,非一日之功。

1、多吃含有粗纤维的食物。便秘是由于粪便硬化堆积在一起形成的,富含纤维的食物可以软化粪便,还可以增加粪便量,并且有助于粪便正常成形。常见的这类食物有梨子、芹菜、黄瓜、茄子、绿豆、山楂以及西兰花等。大家可以多吃,不仅可以缓解便秘的情况,还可以补充身体内缺乏的维生素。

2、多吃坚果类食物。每样食物都有自己特殊的功效,大家不能因为坚果容易使人发胖而忽略了它,坚果类的食物也是含有丰富的纤维,所以适当的吃坚果可以有效的改善肠道运动,缓解便秘。但是为了控制体重问题,大家千万不能贪吃,否则顾此失彼。

、多喝酸奶。每天一袋酸奶可以促进肠道益生菌的生长,这对食物的正常消化非常重要。没有酸奶条件的朋友可以多喝水,水是最好的缓解便秘的食物,但是它无色无味总是被人忽略,想正常排便的朋友们一定不能缺少水。

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